[...] głównie dieta, bo bez diety możesz i po 100 km jeździć bez efektów jak się najesz fast foodów i słodyczy. 5. Rób pompki na palcach żeby je do takiego wysiłku przyzwyczaić, a tak to uderzając ale to nie ma za bardzo sensu (uderzanie palcami). 6. Nie rób treningu domatora z atlasu ćwiczeń bo jest w huy przeładowany. Mawashi, Lafay albo jakieś FBW.
Debus, Fabio, Souldrinker - wiecie co az mnie zatkalo Mam teraz nowa mobilizacje w treningu - juz wiem jak chce wygladac he he... Daje wszystkim wymienionym po SOG'u.....Pozdrawiam Bez dużych ciężarów nie ma dużych mięśni !!! Tak wlaśnie wyglądam: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=59735
[...] maty, to i tak złapiesz. Ważne jest dbanie o samą mate a nie tylko o ciało(odpowiednio częste czyszczenie, lampy UV, itp). Ja mimo ogromnej ostrożności, mycia się po każdym treningu, złapałem na starych szkolnych materacach jakiegoś mięczaka i miałem to wymrażane u dermatologa aparatem na ciekły azot. Teraz pozostało mi tylko kilkanaście [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zależy jak będziesz jadł i się regenerował ;) jak będziesz chodził zmęczony, nie będziesz miał ani sił ani ochoty na treningu a w dodatku spadnie Ci siła, odpuść coś, albo zmniejsz bieganie, albo to A6W ;]. Tak, miałem to na myśli :) zawsze na redukcji zejdzie trochę z mięśnia a to ile zejdzie zależy własnie od diety, treningów i suplementów :) [...]
Poczytaj o planowaniu tygodniowym treningu- u Ciebie jest barki po klacie- to ZASADNICZY błąd. No i co z nogami- budujesz masę na patykach?> Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]
Dzięki, chodzi mi o to że jeżeli wrzuce pare kg masy to nie chcę przy tym zalać tłuszczem brzucha dlatego chciałbym robić aeroby (rowerek, jakaś skakanka) w dni bez treningu siłowego (można tak?) jeżli tak to przed aerobami miałbym jeśc białko a po weglowodany? :)
To wszystko zależy od diety i treningu. Oczywiście zawsze po cyklu troche spada, ale też coś zostaje, tym bardziej jeżeli będzie to twój 1 cykl na kretce.
minimum rok systematycznego treningu, inaczej ja tego nie widze , po roku dopiero cos tam bedzie widac, zacznij od ABS1 przez ~miesiac, dobre cwiczenia na poczatek jezeli nic nie cwiczyles wczesniej, nawet nieźle dają w kośc z początku, a jak się do nich przzwyczaisz to zacznij ABS2
DARUJCIE SOBIE KOMENTARZE: po co tak szybko odżywki? itd. No cóż... ok. 1h przed treningiem zacznij pić wodę tak by do treningu litr wypić, przy tym mam nadzieję, że bierzesz minerały i witaminki, bo woda cię trochę wypłucze. Lekko nienawodnione ciało to spadek siły o 10%.
[...] możesz dosteć wyziębienia organizmu. nie potrzebujesz żadnych dopalaczy i odżywek bo to wcale nie jest taki dlugi dystans i powinien zajmowac ci od 3 do 4h max. inaczej cię nie zaklasyfikują przynajmniej na basenie. Reczte ci powinien powiedzieć trener a jak nie to jutro pogadamy albo na treningu. no no rośnie nam kolejny maratończyk brawo gargus
Osobiście każdemu polecam basen, jest najlepszy na kształtowanie sylwetki. Dobre 45 minut na basenie spali kilka kalorii a i mięśnie będą zrelaksowane, rozciągną się i zniknie napięcie po wyczerpującym treningu np. aerobowym. :)
nowego nitro2 w opakowaniach 1100g lub 550g bierz po 30g na porcje. pierwsza porcja 30g przed sniadaniem, druga 30g 30min przed treningiem. w dni bez treningu 30gram rano. kapujesz?
Mam jeszcze takie pytanie: chce robic rownoczesnie wyskok, moge do tego treningu 2 razy w tygodniu np. wtorek i sobota dolozyc wiecej cwiczen na nogi? Konkretnie 3 serie prostowania nog na maszynie, 3 zginania i 3 wyciskania lydkami na hack-maszynie. Robilbym te cwiczenia zaraz po ostatnim cwiczeniu z planu HST. Czy moze nie powinienem mieszac [...]
apokalipsa ale to są właśnie tajniki treningu instynktownego, które "zaskakują" dopiero po wylaniu odpowiedniej ilości potu i to wylaniu w przemyślany sposób
[...] wyniki siłowe też są na pewnym poziomie. Bo jeśli wyniki siłowe są jak u początkującego to nie ma sensu się szarpać z zakresem 5 powtórzeń w serii tylko dać nieco więcej. W treningu B jak bym miał coś dołożyć to dałbym tam wykroki żeby nieco inaczej zaatakować nogi. Brzuch też daj przyzwoite ćwiczenia a nie jakieś spięcia brzucha. Poza tym [...]
KasaChoryh- to sugerujesz, zeby np juz teraz po kazdym treningu robic aeroby i trzymac typowo masowy trenign? i jakie staki proponujesz?..na rynku jest ich duzo, a ja chcialbym wybrac te najlepsze... za 300PLN chyba zrobie dobry cykl ? pzdr czacha 8) Zmieniony przez - czacha001 w dniu 2005-11-22 10:59:54
Dałbym sobie spokój z Air Alertem, lepiej wyjdziesz na treningu siłowym - mianowicie przysiady, wznosy łydek... Z racji, że są wakacje bym proponował treningi w poniedziałek, środę i piątek, a w pozostałe dni regeneracja. Jak z plażówką? Będziesz grać? Na dynamikę proponuje sprinty + markowanie nabiegu (maksymalne tempo). FBW to proponowany przeze [...]
A wiec tak, mam duzo smalcu do zrzucenia takze raczej bede musial sie troche z tym nameczyc. Za malo wiedzy teoretycznej w przeszlosci. Po jakim czasie dodac HIIT do treningu?? Aeroby robic z pulsem 55%-65% maksymalnego tetna?? Jaki czas powinienem sie rzezbic aby nie przesadzic? Jaki trening FBW proponujecie?? Zmieniony przez - kuba426 w dniu [...]
[...] prośby innych. Kuba, poproszono cię byś wypełnił ankietę, lecz nie widzę jej. Żadnych danych nie ma też w profilu. Jedno to fakt, że po twoim podejściu i wiedzy na temat treningu i co ważniejsze- własnego ciała- strzelam, że kwalifikujesz się raczej do działu dla początkujących. Drugie, oczekujesz pomocy w ciemno. Czy takim wielkim wysiłkiem [...]
rób dwa razy w tygodniu, na jednym treningu zrób 4-5 serii na proste (podzielone na 1,2 ćwiczenia) i ze 3-4 na skos i zobaczysz po pewnym czasie jak zareaguje brzuch, rób w poniedziałek i piątek, możesz te same ćwiczenia na obu robić, albo inne w ponidizałek inne w piątek A czemu to jest źle? https://youtu.be/YNmlQ_Pdzew To może zrobić w pon i [...]
no to teraz moje zdjecie:)))
